κ°λμ μ λ¬νλ μμ μ ννμ μν νλ¬λ§ 5μμΉ π΄βοΈβ¨
μλ‘ π
μ¬λ¬λΆ, κ°λμ νμ λκ»΄λ³Έ μ μ΄ μμΌμ κ°μ? π μ΄λ€ μ΄μΌκΈ°κ° λΉμ μ λ§μμ μΈλ¦¬κ³ , μ΄λ€ λ©λ‘λκ° λΉμ μκ² κΉμ κ°μ μ μ λ¬νλμ? κ·Έλ° λλμ λμ± λλ ·νκ² ν΄μ€ μ μλ λ°©λ²μ΄ μμ΅λλ€. λ°λ‘ λμ€ νλ¬λ§(dance pedaling)μ ν΅ν΄ μμ μ μΈ ννμ μ΄λμ΄λ΄λ κ²μ λλ€! π μ€λμ κ°λμ μΈ μ΄μΌκΈ°λ₯Ό μ λ¬νκΈ° μν΄ κΌ νμν 5μμΉμ μκ°ν΄λλ¦¬κ² μ΅λλ€. μ΄ μμΉμ μ¬λνλ μ¬λμκ² μ§μ¬μ μ ν λ, λλ 무λμμ κ΄κ°μ λ§μμ μ¬λ‘μ‘κ³ μΆμ λ μ μ©νκ² μ¬μ©λ μ μμ΅λλ€!
κ°λμ μ λ¬νλ μμ μ ννμ μν νλ¬λ§ μμΉ π
1οΈβ£ μμΉ 1: κ°μ μ 리λ¬μ λκ»΄λΌ πΆ
- μμ μ 리λ¬μ λ°λΌ ννμ λ³νκ° νμν©λλ€. λμ€μμ νλ¬λ§μ ν λ, κ° λ ΈνΈλ§λ€ κ°μ μ μ‘°μ νμ¬ λ¦¬λ¬μ λ§μΆ° λͺΈμ ννν΄μΌ ν΄μ.
- β νν ν¬μΈνΈ: κ°ν λΉνΈλ₯Ό νκ³ μ λλ μλμ§λ₯Ό μ λ¬νκ³ , λΆλλ¬μ΄ λ©λ‘λμμ κ°μ±μ κΉκ² μκΈ°κ² νμΈμ.
2οΈβ£ μμΉ 2: μκ°μ μμ νμ©νκΈ° π¨
- λͺΈμ§, νμ μ ν΅ν΄ κ°μ μ μ λ¬νλ κ²μ λ§€μ° μ€μν©λλ€. κ΄κ°μ΄ λμΌλ‘ λλ μ μλλ‘ μκ°μ μ΄λ―Έμ§λ₯Ό λ§λ€μ΄μΌ νμ£ .
- β
체ν¬λ¦¬μ€νΈ:
- μμ μ κ°μ μ λ§λ μ μ ν νμ μ°μ΅νκΈ°
- λͺΈμ§μ νμ κ³Ό ν¨κ» μ‘°νλ‘κ² μ°κ²°νκΈ°
3οΈβ£ μμΉ 3: μ΄μΌκΈ° μμΌλ‘ λ°μ΄λ€κΈ° π
- κ°λμ μΈ μ΄μΌκΈ°κ° λ΄κΈ΄ λμ€λ₯Ό λ§λ€ λμλ 곡κ°νλ κ³Όμ μ΄ μ€μν©λλ€. μ¬λ¬λΆμ μ΄μΌκΈ°λ₯Ό ν΅ν΄ κ΄κ°μ κ°μ μ 곡λͺ νλλ‘ ν΄μΌ ν΄μ.
- π μ€μ ν¬μΈνΈ: μ΄μΌκΈ°λ₯Ό ν΄μν λλ μ²μ²ν κ·Έ κ³Όμ μ λͺ°μ νμΈμ. μ¬ν λΆλΆμμλ λλ¦¬κ² μμ§μ΄κ³ , κΈ°μ μκ°μλ λΉ λ₯΄κ²!
4οΈβ£ μμΉ 4: μ 체μ μΈμ΄λ₯Ό νμ©νλΌ β
- μΈμ²΄λ‘ ννν μ μλ λ€μν λμμ νμ©ν΄μ£ΌμΈμ. λͺΈμ κ°μ μ μμ°μ€λ¬μ΄ μ λ¬ λ°©μμ λλ€.
- π 체ν¬λ¦¬μ€νΈ:
- κ° λμμ λ§λ μ΄μΌκΈ°λ₯Ό λΆμ¬νκΈ°
- μλ‘ λ€λ₯Έ κ°λλ‘ μ 체λ₯Ό νννμ¬ λ€μν κ°μ μ€μ΄λ΄κΈ°
5οΈβ£ μμΉ 5: κΎΈμ€ν μ°μ΅μ΄ μ΄μ π
- μ°μ΅μ μλ²½μ λ§λ λ€! μμ λ§μ μ€νμΌμ μ°ΎκΈ° μν΄ λ°λ³΅μ μΈ μ°μ΅μ΄ νμν©λλ€. λ€μν μμ κ³Ό ν¨κ» νλ¬λ§νλ©° κ°μ μ μμκ°μΈμ.
- πΉ λ―Έμ
:
- λ§€μΌ 10λΆ λμ λ€μν μμ μ λ§μΆ° νλ¬λ§ μ°μ΅νκΈ°
- νΉμ κ°μ μ μ£Όμ λ‘ μ§§μ λμ€ μμ κΈ°λ‘ν΄λ³΄κΈ°
κ²°λ‘ π
μμ½νμλ©΄, λμ€ νλ¬λ§μ ν΅ν΄ κ°λμ μ λ¬νκΈ° μν΄μλ 리λ¬, μκ°μ μμ, μ΄μΌκΈ°μ μ°κ²°, μ 체 μΈμ΄, κ·Έλ¦¬κ³ κΎΈμ€ν μ°μ΅μ΄ νμν©λλ€. πͺ μ¬λ¬λΆμ νΌν¬λ¨Όμ€κ° κ΄κ°μ λ§μμ μ¬λ‘μ‘κ³ , μμ§ λͺ»ν κ°λμ μ μ¬νλλ‘ λ§λ€μ΄λ³΄μΈμ!
β© λ€μμ μ¬μ μ μμν΄ μΈμ μ΄λμλ νΉλ³ν μκ°μ ννν μ€λΉλ₯Ό ν΄λ³΄μΈμ! κ°λμ μ νλ λμ€, λΉμ μ ννμ΄ νμν©λλ€. π
μ΄ κΈμ μ£Όμ μ λ§μΆ° κ°λμ μΈ ννμ μν΄ κΌ νμν μμΉλ€μ μ μνκ³ , λ μλ€μ΄ μ½κ² μ΄ν΄νκ³ μ€νν μ μλλ‘ κ°λ΅ν 체ν¬λ¦¬μ€νΈμ νλ 리μ€νΈλ₯Ό ν¬ν¨νμμ΅λλ€. π κ³μν΄μ μ°μ΅νλ©΄μ μ¬λ¬λΆλ§μ μμ μ μΈ νλ¬λ§ λ§€λ ₯μ λ½λ΄λ³΄μΈμ!